przysiady przodu

Oj, no rób sobie żarty na forum to biorą na poważnie.... Wiesz, w czym tkwi problem: że ja napisałem na wkórfienie ekipy (czekałem głównie na gniew QUEBLO), a Ty to walnąłeś na poważnie swoje wypociny, znawco Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek, tylko większą moc w ćwiczeniu, nic więcej. Tu trzeba prawie [...]

Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]

[...] oraz wznosy nóg w zwisie na drázku - dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na plecach/sztangielkami - czworoglowe uda - przysiady, przysiady z przodu - muskulatura srodkowej czésci ciala, láczáca górná i dolná czésc ciala - poza wczesniej juz tez wspomnianymi [...]

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

[...] 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s *klatka -skos hantalmi 3s -wiekszy skos sztanga 3s *plecy -dociaganie drazka do klatki na wyciagu 3s -sciaganie do klatki na siedzaco 3s *barki -unoszenie z [...]

I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

[...] do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne [...]

Możesz dorzucić jeszcze przysiady, "żabki"(czy jakoś tak) i różne ćwiczenia, które czasem nauczyciele wf'u wymyślają. Te żabki to nie wiem czy to się tak nazywa (nie wiem też czy będzie wskazane robienie ich) ale robi się mniej więcej tak: robisz przysiad i skaczesz do przodu, tak jak żaba. Pamiętam, że jeszcze były "zajączki", [...]

k***a do przodu na racku zrzucac zeby cie sztanga zabija ja p******e nie znam was %-) ja myslalem ze poj**any jestem ze jak koncze przysiady z tylu to zrzucam sztange sprzodu przez glowe %-)

A: przysiady, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie hantli z przodu, brzuchy na skośnej B: MC, wykroki, millitary press, pompki (nie zrobię ani męskiej, ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej

[...] sposób, bo wszystko mi z łap leciało. Wyciągi, sztangi, hantle... nic się nie chciało trzymać :)) i odpuściłam spacer farmera na koniec, żeby nie przesadzić. Po rdl przysiady, wszystkie serie z ciężarem własnego ciała. Chociaż mogę już brać sztangielkę/kettla 5kg trzymane na wysokości klatki piersiowej. No i na zakończenie wyciskanie [...]

dokladnie przysiady to mega dawka hormonu wzrostu co ide na trening to 0.5kg do przodu uehehe

Mozesz śmiało zastapić ze sztangą trzymaną z przodu bardziej pracują czworogłowe ud i weźmiesz pewnie mniejszy cięzar Mialem tez kumpla który nie ma szans zeby zrobił przysiady ze sztangą na karku ale on poprostu czuł sie żle robiąc tak przysiady i dał spokój pozdro

24 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Przysiad: 4x4 100/110/120/130 Wyciskanie hantli: 4x4 23,75/26,25/28,75/31,25 Wiosłowanie: 4x4 62,5/72,5/82,5/92,5 Uginanie ramion ze sztangą: 4x4 35/40/45/50 Komentarz: Trening OK. Przysiady szły całkiem ładnie, ale w czwartej serii przy trzecim powtórzeniu miałem małą walkę, [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2)unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce 12/10/10/8 3)unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 4)unoszenie hantli do przodu 12/10/8 1)przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2)wypychanie na suwnicy 12/10/8/8 3)prostowania 12/10/8/8 4)wspięcia 4s. 6-20powt. Piątek:biceps+triceps 1)uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

ja mam jeszcze przysiad zyebany, bo nie ma siły żebym nie pochylała się do przodu, jakaś yebnięta jestem. to ostatnio robiłam niepełne przysiady i było mi wstyd przed sobą :/

[...] King'a98. Wiesz, Kuro, King - podobne na pierwszy rzut oka :P O zeszłych treningach: W poniedziałek znowu dołożyłem na klatkę, 45x6 w ostatniej serii. Wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, całkiem ciekawe, łatwo plecy utrzymać proste. No i żeby urozmaicić trening w środy będę wykonywać te ćwiczenia które się da tylko [...]

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]

Piątek" Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12

[...] w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze [...]